学进去

夜书所见

叶绍翁^①

萧萧梧叶送寒声，江上秋风动客情。

知有儿童挑促织^②，夜深篱落一灯明。

①什么是失眠？简单来说，失眠就是睡眠质量差，患者可能会存在入睡困难、容易惊醒以及早醒多梦的情况，严重情况下可能会导致彻夜不眠，睡眠时间根本得不到有效保证。而长期持续下去，可能会引起心烦意乱和疲乏无力这类症状，还会引起记忆力减退和注意力涣散，诱发一些身心性疾病。但现实生活中还有一种不太为人所熟知的睡眠障碍，即睡眠—觉醒时相延迟，它属于慢性睡眠紊乱的一种，是指睡眠觉醒时间通常推迟2小时及以上。其最明显的特征就是睡得晚起得晚。

②据了解，睡眠—觉醒时相延迟障碍的病因与遗传、环境、生活规律及心理压力等多种因素有关。治疗这样的睡眠障碍一般做法是调整日常作息及睡眠时间，采用传统的时间疗法，逐步提前入睡时间，直至睡眠和觉醒时间与社会作息时间一致。而针对喜欢熬夜的人群，可定时服用褪黑素。建议在习惯性入睡时间前5-6小时服用褪黑素。短期内服用小剂量见效较快且安全。但过量或长期服用会产生副作用，需在专业医生指导下进行。

①根据有关报道，近10年来睡眠—觉醒时相延迟障碍的发病率有明显增高的趋势，而这与电子产品的使用频率增加密切相关。医学研究发现，睡前观看2-5小时蓝光屏幕会降低褪黑素的合成与分泌，阻碍褪黑素水平的升高，使睡眠时间推后，睡眠变浅。

②白天日光强烈，日光中的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，人就会觉得清醒；而到了夜晚，蓝光减少，有助于松果体分泌褪黑素，促进睡眠。然而，如果经常在夜晚玩手机、平板电脑，这些电子产品发出的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，从而影响入睡。通常褪黑素每天不是保持一个均值，具体变化如下图：

临床上，要诊断睡眠—觉醒时相延迟障碍并不难，一般情况下，当符合以下2个条件时，通常就可以诊断可能存在睡眠—觉醒时相延迟障碍：

①难以在期望的时间入睡和觉醒，通常推迟2小时及以上。典型表现是在没有工作等限制情况下，患者在凌晨2-6点仍无睡意，而在日间10-13点前难以醒来；

②每天入睡—觉醒时间基本一致；

③若按患者自身意愿作息，睡眠—觉醒时间虽推迟，但相对稳定，可保持24小时睡眠—觉醒周期，睡眠时间及质量正常；

④患者早睡早起的努力通常失败，结局基本是晚睡晚醒。

不过，要想进一步确诊，一般还需要做多导睡眠监测、配戴体动记录，同时结合睡眠日记中记录的参数进行综合评估。

小赵是一名初中生，寒假开启了打游戏的“疯狂”模式，几乎整天都窝在房间抱着平板电脑打游戏。临近开学，小赵想调整作息，恢复假期前的状态，但此时他却发现自己夜间入睡变得很困难，每天几乎凌晨三四点还睡意全无，干脆继续玩平板游戏。谁知第二天又成了早起“困难户”，上午11点多还难以睡醒，天天如是。他决定设定一连串晨起的闹钟，但还是晚起床，起床后总是感觉很疲惫。

“守常”，体现着中华民族的智慧。《管子》就曾用“故法而守常”，强调做事要按照常理、遵循规律。如今，我们也要守学习之常，守工作之常，守为人处世之常，守优秀传统文化之常，守理想信念之常……

城市里的蘑菇

[意大利]卡尔维诺

①一天，不知道从哪里飘来一阵裹着孢子的风，吹到城里路边的花坛里，于是几簇蘑菇就在这里发了芽。没有人发现这事，除了小工马可瓦尔多，他每天早上正是在那里乘电车。

②这个马可瓦尔多，有一双不是很适合城市生活的眼睛：标识牌，红绿灯，陈列柜，宽虹灯，宣传画，他看这些东西就好似扫过沙漠里的沙子。然而，树枝上一片发黄的树叶，纠缠在瓦片上的一根羽毛，却从来也逃不过他的眼睛：没有一只马背上的牛虻，没有一个桌上的蛀虫洞，没有一块人行道上被碾扁的无花果皮，是不会被他注意到的，通过它们，可以发现季节的变化，理解自己灵魂中的愿望，体会对自身存在的痛苦。

③于是一天早上，当他等着电车把自己带到那个他做体力活的公司去时，在站牌附近，他找到了什么不同一般的东西，是蘑菇，真正的蘑菇，它们正从城市的中心冒出头来！马可瓦尔多觉得，那个曾包围着他的灰色吝啬世界陡然变得慷慨起来，满是秘密的财富，除了以钟点计算的合同薪全外，除了工资补贴外，除了家庭津贴费外，还可以从生活中指望点别的什么东西了。

④“只要一夜雨水，”他自言自语道，“就已经可以收获了。”他等不及要把这个发现告诉妻子和孩子们。

⑤“这就是我要跟你们说的！”在寒酸的午饭饭桌上，他这样宣布道，“一个星期内，我们就可以吃上蘑菇啦！一盘炸蘑菇！我跟你们保证！”

⑥“那，这些蘑菇在哪里？”孩子们问道。“告诉我们它们长在哪里！”

⑦对于那个问题，马可瓦尔多的热情一下子被一种多疑的考虑给制止住了：“如果现在我跟他们说在什么地方，他们肯定会和平常一起玩的那些小调皮一块去找蘑菇，这样，整个街区就会到处散布这消息了，而蘑菇最后就会落到别人家的长柄平底锅里了！”这样，那个曾迅速用大爱来充盈他心灵的发现，现在却使他对占有蘑菇狂热起来，使他被嫉妒和怀疑的担心包得严严实实。

⑧第二天早上，他走近车站时，是满心的焦虑，他蹲在花坛边，看到蘑菇长大了一点，但不是很多，几乎还完全藏在泥土地下，心里颇为宽慰。

⑨他这么蹲着，甚至都没发现背后有人，他突然站起身，尽力摆出一幅冷漠的神情，有个清洁工，撑着扫帚，在看他。

⑩这个在他管辖区里长着蘑菇的清洁工，是个戴眼镜的年轻人，瘦高个，他叫阿马蒂吉，马可瓦尔多看不惯他已有一段时日了，也许那些戴眼镜的总是让他心生厌烦，他们总是盯着沥青路，要清扫掉一切自然的痕迹。

⑪这是个星期六，马可瓦尔多闲下大半天的时间，装出心不在焉的模样，在花坛附近转悠，远远地监视着清洁工和蘑菇，同时算计着还需要多长时间蘑菇能长好。

⑫晚上下雨了：就像农民们在数月的干旱后，单听见几滴雨声，就能从睡梦中醒过来，会高兴得手舞足蹈，就这样，马可瓦尔多，整座城里唯一一个倏地从床上坐了起来，呼唤着家人，“是雨，是雨，”他努力呼吸着从外头传进来的湿尘味和新鲜霉味。

⑬拂晓时，也就是星期日，他和孩子们一起，拎着个借来的小篮子，赶紧跑到花坛边。蘑菇出来了，直直地挺在菇柄上，菇盖高耸在泥土外，还浸着雨水。“太好啦！”他们扑过去采起了蘑菇。

⑭“爸爸！你看那边那个先生捡了多少蘑菇啊！”米凯利诺说，父亲抬起头，看见阿玛蒂吉正站在他们旁边，胳膊下也挽了个小篮子，篮子里装满了蘑菇。

⑮“啊，您也来采蘑菇？”清洁工说。“那就说明这蘑菇没问题可以吃了？我摘了一些，但不是很有把握……路的那头，还生出来一些更大的蘑菇……好了，现在我知道可以吃了，我得去通知我的亲戚，他们还在那里讨论是该采摘呢，还是该丢掉别管……”然后就大步走开了。

⑯马可瓦尔多一句话也说不出来：还有他没发现的更大的蘑菇，一场从没希冀过的收获，就这样在他鼻子底下给夺走了。他几乎是被忿恨，被暴怒气僵在那里，好一会不得动弹，然后——就像不时会发生的那样——那种个人激情崩溃转变成一种慷慨的冲动：“嘿，你们大家！今天晚上你们想来一盘炸蘑菇吗？”他冲着簇拥在电车站里的人群吼道，“在这条路上长出了好些蘑菇！你们跟我来！每人都有份！”于是他就跟在阿玛蒂吉后面，而他自己已是被一大群胳膊上挂着雨伞的人尾随着，因为天气还很湿润，阴晴不定。

⑰所有的人都找着了蘑菇，因为没有篮子，他们就把伞打开来装。有人说：“如果大家中午能一起吃个饭，该多好啊！”然而每个人都是捡了自己的蘑菇，就奔回自己家了。

⑱但他们很快就又见面了，甚至就是当天晚上，就在医院的同一间病房里，洗了胃后，大家都被从中毒中拯救出来，不是很严重，因为每个人吃掉的蘑菇量称相当有限。

⑲马可瓦尔多和阿玛蒂吉的病床挨得很近，他们是怒目相视。

选自《马可瓦尔多》（有删减）

秒先生

①谁也不知道时间家族是什么时候诞生的，他们无声无息地穿梭在每一个早晨、黄昏、夜晚。

②在时间家族中，秒先生最不引人注目，他转瞬即逝，人们常常忽略他的存在。没办法。他实在太小了。不过田径比赛时，人们分秒必争，就会发现“秒”的重要。因此，秒先生经常跑到赛场上去，在那里感受人们的掌声和欢呼声。他还经常跑到红绿灯上。他喜欢人们仰望他，一秒一秒等着他的样子。不过，绿灯亮后，人们又匆匆奔赴下一站，再也不会记起他。

③如何才能引起人们的重视呢？ 秒先生跑到了城楼的高塔上。当新年的钟声敲响时，秒先生终于又被人们注意到了。人们虔诚地聆听秒先生的脚步声，并一起大声数出最后的秒数：“10，9，8，7……”来迎接新的一年，但当新的一年到来，人们又不再关注秒先生了。

④秒先生无论如何努力，人们都很少在意他，更不会为一秒的流逝感到不安。一个男孩从秒先生身边跑过，朝他嚷道：“你太小啦，谁也不会在意你！”

⑤秒先生很难过，警告他说：“可是；你的一生大概是由25亿秒组成的！”男孩嘻嘻哈哈地跑开了，回头朝他做了一个鬼脸。[甲]

⑥秒先生叹了一口气，既然大家都不在乎他，那就干脆到无人的地方去吧。他离开了喧嚣的城市，来到一个山洞。白色的钟乳石一根根倒挂，石壁上的水一滴滴落下。他静静地看着那些水珠——它们从诞生到降落正好是一秒钟的时间。他从一滴水珠跑向另一滴水珠，每一秒都是水珠一生的路程。秒先生就在石洞里一直待着，迎接一滴一滴水珠，又送走一滴一滴水珠。

⑦有一天，秒先生惊讶地发现，石壁上长出了一根新的钟乳石，而地上的一块石头被水珠击穿了。啊，这一秒一秒，可以水滴成石，也可以水滴石穿啊。

⑧秒先生无限感慨，走出了石洞。阳光重新照在他身上，他感受到了温暖，也感受到自己隐藏的力量。他不再刻意追求人们的关注，也不再刻意展示自己，而是静静地前行。

⑨那个曾经跑过秒先生身边、无视秒先生存在的男孩，已经变成了一个老翁。他经历了人生的苦乐，匆匆走过了一生。现在，他躺在病床上，留给他的时间不多了。他拉住了秒先生的手，悲伤地说：“原来你一直在这里，我却忽视了你。 你说得没错，人生是以秒计算的，而我却用了‘年’。我忽略了太多细节和过程，浪费了太多时间，我的人生过得太快太草率了啊！请再多给我一些‘秒’吧！”[乙]

⑩秒先生很难过，但他无法为任何人停留，他继续滴嗒着，声音那么细。他想起了他守护过的那些小水珠，一滴一滴，每一滴都是一生，那么明亮。

（作者：龙向梅）